Как я могу остановить свой храп?

Чтобы предотвратить или тихий храп, попробуйте следующие советы:

  • Если у вас избыточный вес, похудеть. У людей с избыточным весом могут быть дополнительные ткани в горле, которые способствуют храпу. Потеря веса может помочь уменьшить храп.
  • Спи на твоей стороне. Лежа на спине позволяет языку упасть обратно в горло, сужая дыхательные пути и частично затрудняя воздушный поток. Попробуйте спать на вашей стороне. Если вы обнаружите, что вы всегда окажетесь на спине посреди ночи, попробуйте сшить теннисный мяч в задней части пижамного топа.
  • Поднимите голову своей кровати. Поднять голову вашей кровати примерно на 4 дюйма может помочь.
  • Носовые полоски или наружный носовой расширитель. Липкие полоски, нанесенные на переносицу, помогают многим людям увеличить площадь носового прохода, улучшая дыхание. Носовой расширитель - это застывшая клейкая полоска, нанесенная снаружи через ноздри, которая может помочь уменьшить сопротивление воздушного потока, чтобы вам было легче дышать. Однако носовые полоски и наружные носовые расширители не эффективны для людей с ОАС.
  • Лечить заложенность носа или обструкцию. Наличие аллергии или отклоненной перегородки может ограничить поток воздуха через нос. Это заставляет вас дышать через рот, увеличивая вероятность храпа.

    Если у вас хронический застой, спросите у своего врача о назначенном стероидном спрее. Для исправления структурного дефекта дыхательных путей, такого как отклоненная перегородка, вам может потребоваться операция.

  • Ограничьте или избегайте алкоголя и седативных препаратов. Избегайте употребления алкогольных напитков, по крайней мере, за два часа до сна, и сообщите врачу о своем храпе, прежде чем принимать успокоительные средства. Седативные средства и алкоголь угнетают вашу центральную нервную систему, вызывая чрезмерное расслабление мышц, в том числе тканей в вашем горле.
  • Бросай курить. Отказ от курения может уменьшить храп, в дополнение к многочисленным другим преимуществам для здоровья.
  • Выспаться. Взрослые должны стремиться спать не менее семи часов в сутки. Рекомендуемые часы сна для детей варьируются в зависимости от возраста. Дети дошкольного возраста должны получать от 10 до 13 часов в день. Детям школьного возраста нужно от 9 до 12 часов в день, а подросткам - от 8 до 10 часов в день.