Как спать рядом с храпящими людьми?

Вы устанавливаете термостат своей спальни на идеальную прохладную температуру, кладете свежее постельное белье на кровать и выключаете всю свою электронику час назад. Но для многих людей есть одна вещь в их среде сна, которую они не могут контролировать: шум храпа партнера. Если это похоже на вашу ситуацию, и из-за этого ухудшается качество вашего сна, эти советы могут помочь вам получить необходимый отдых.

Поменяй подушки

Благодаря заложенным носовым ходам, аллергики чаще всего храпят. Подушки, которые собирают пыль и не стираются так часто, как простыни, могут содержать эти распространенные аллергены, поэтому подумайте о том, чтобы чистить или менять их каждые шесть месяцев, чтобы облегчить храп вашего партнера. Также могут помочь носовые полоски или противоотечные средства для носа, взятые перед сном, особенно если аллергия носит сезонный характер.

Изменить угол

Подъем головки кровати примерно на четыре дюйма (используйте блоки или клинья под передними опорами) может помочь очистить носовые проходы. Для более дешевого обслуживания пусть ваш партнер спит на более толстой подушке, которая немного поднимает голову.

Переверните своего партнера

Иногда храп может быть вызван положением сна. Если ваш партнер спит спиной, храп может быть результатом того, что язык расслабился и перекатился к стенке горла, частично блокируя дыхательные пути. Поместите подушку позади своего партнера, чтобы помочь уснуть побочным сном. Другая стратегия: шейте теннисный мяч на спине рубашки вашего партнера, чтобы не допустить переката на спину.

Инвестируйте в звуковую машину

Немного нейтрального фонового шума имеет большое значение в заглушении звуков храпящего партнера. Машины с белым шумом поставляются с несколькими различными вариациями ненавязчивых звуков; Вы также можете загружать звуковые файлы с белым шумом для воспроизведения на телефоне в одночасье.