7 простых способов помочь остановить храп

1. Оставайся увлажненным

Питье большого количества воды является важным способом предотвращения храпа. «Секреция в вашем носу и мягком небе становится более липкой, когда вы обезвожены», - сказал Даниэль П. Слотер, доктор медицины, WedMD . «Это может вызвать больше храпа». Потребление воды следует распределять в течение дня, но если вы чувствуете обезвоживание ночью, стоит выпить несколько стаканов воды, прежде чем лечь спать.

2. Похудеть, если у вас избыточный вес

Потеря веса не помогает всем, но если ваш храп начался после того, как вы набрали вес, это может быть метод для вас. Лишний вес на шее может сдавить горло и вызвать храп. Попробуйте включить больше упражнений и здоровых привычек питания в свой распорядок дня, если вы считаете, что причиной может быть проблема с весом.

3. Изменить положение сна

Сон на боку вместо спины - это часто упоминаемое средство от храпа. Когда вы спите на спине, основание вашего языка и мягкое нёбо могут упасть на заднюю часть вашего горла, вызывая вибрирующий звук. Рекомендуется приклеивать теннисные мячи к задней части пижамы, чтобы не перевернуться на спину. Поднятие головы также может помочь при храпе, открыв носовые проходы, но это может вызвать боль в шее. Если ваш храп продолжается даже после смены позы, у вас может быть апноэ во сне, и вам следует обратиться к врачу.

4. Придерживайтесь здорового сна

Плохие привычки сна могут усугубить храп, поэтому старайтесь выспаться каждую ночь и всегда ложитесь спать / просыпайтесь в одно и то же время. Долгие часы работы и отказ от сна не только приводят вас в уныние по утрам. Когда вы ложитесь спать переутомленным, Слотер объясняет: «Вы спите крепко и глубоко, а мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп».

5. Открытые носовые ходы

Иногда у вас начинается храп, и в этом случае открытие носовых ходов - лучший способ исправить ситуацию. Носовые полоски могут быть полезны для подъема и открытия носовых проходов, и горячий душ перед сном может сделать то же самое, в дополнение к расслаблению мышц, чтобы помочь вам заснуть . Если вы особенно перегружены или у вас простуда, полоскание в нети-поте может быть более эффективным.

6. Уменьшите аллергены

Аллергены в вашей спальне могут быть основной причиной вашей проблемы с храпом. Держите свою спальню чистой и свободной от пыли, и обратите особое внимание на ваши подушки. Пылевые клещи могут накапливаться в них и вызывать аллергические реакции, которые приводят к храпу. Поместите ваши подушки в сушилку в цикл воздушного потока один раз в несколько недель и заменяйте каждые шесть месяцев, чтобы держать пылевых клещей в страхе. Животная перхоть также может вызывать раздражение, поэтому вы можете попытаться не пускать домашних животных в спальню или, по крайней мере, с кровати.

7. Избегайте алкоголя и успокоительных

Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна может усугубить храп, а люди, которые обычно не храпят, часто будут храпеть после употребления алкоголя. Это происходит потому, что алкоголь и другие успокаивающие средства снижают тонус мышц в задней части горла, повышая вероятность храпа. Алкоголь также может держать вас в бодрствующем состоянии или нарушать ваш сон посреди ночи, поэтому отказ от питья может вылечить две ваши проблемы со сном.