Что такое домашнее средство от храпа?

Храп вызывается вибрацией воздуха в верхних дыхательных путях. Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев храпят иногда, а 37 миллионов людей храпят регулярно.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменения в образе жизни улучшат здоровье человека.

Средства от храпа

Женщина пытается храпеть домашние средства во время сна на кровати.

Есть много доступных средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Потеря веса

Люди с избыточным весом чаще храпят . Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Соблюдение контролируемой калорийности, здоровая диета и регулярные физические упражнения - лучшие способы похудеть.

2. Спать на одной стороне

У человека больше шансов храпеть, если он лежит на спине , что может привести к тому, что язык переместится к задней части горла. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрации храпа.

Спящий на одной стороне может позволить воздуху течь более гладко, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Бросить курить

Помимо вреда для здоровья в целом, курение раздражает дыхательные пути, и это может усугубить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если он вообще есть.

4. Избегать алкоголя

Питье значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла. Когда эти мышцы расслабляются, они чаще вибрируют.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или прекратить храп.

5. Избегать снотворного

Седативные препараты или снотворное могут привести к очень глубокому сну. Это может оказать расслабляющее воздействие на мышцы горла и вызвать храп.

Врач может порекомендовать полезные способы обеспечить хороший ночной сон.

6. Поднять голову

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшая или устраняя храп.

Маркетологи предлагают подушки, предназначенные для поддержки тела и предотвращения храпа. Они доступны для покупки онлайн .

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к скоплению и блокированию дыхательных путей. Это может усугубить храп.

Если храп человека вызван аллергией, может помочь эффективное лечение.

8. Устройство для продвижения нижней челюсти

Если язык человека частично блокирует заднюю часть горла во время сна, это может вызвать храп.

Устройство для продвижения нижней челюсти надевают во рту, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щит

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открытием рта во время сна, и это устройство стимулирует человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Носовые расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, а носовой расширитель или полоска могут помочь.

Они разработаны, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Когда заблокированные или узкие дыхательные пути вызывают храп, спрей для носа также может быть полезным.

Назальные спреи могут помочь уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступно несколько видов профилактической хирургии.

12. Увулопалатофарингопластика

Хирург, выполняющий увулопалатофарингопластику

Долгосрочные средства могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Увулопалатофарингопластика (УППП) требует общей анестезии. Это влечет за собой удаление всего или части:

  • язычок, каплеобразная мясистая часть в задней части горла
  • мягкое небо
  • гланды

UPPP помогает расширить среднюю часть горла. Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) является менее экстремальным хирургическим вмешательством, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размеров мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может хотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Небная жесткость

Операция жесткости неба, также называемая электрическим прижиганием, включает сжигание мягкого неба, чтобы укрепить его.

Это эффективно, когда храп вызван мягким нёбом, блокирующим дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых поражений мягкого неба, сжимая лишнюю ткань поблизости.

Если мягкое нёбо блокирует дыхательные пути, вызывая у человека храп, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная снорпластика

Исследование 2014 года показало, что инъекционная сноропластика является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает в себя введение химического вещества в мягкое небо, чтобы сломать ткань и уменьшить ее размер. Это гораздо менее агрессивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17. Септопластика

Септопластика - это операция по исправлению отклоненной перегородки.

Отклоненная перегородка может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Столп процедуры

Эта незначительная операция влечет за собой введение крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы укрепить его, уменьшив его способность вибрировать, когда человек храпит.

Средства, чтобы избежать

Существует мало или нет доказательств того, что следующие средства эффективны для остановки храпа:

  • ремни для подбородка
  • ударные браслеты
  • точечные кольца
  • брызги в горле

Стратегии выживания

Беруши на кровать.

Человек, который спит рядом с кем-то, кто храпит, может найти затычки для ушей полезными.

Храп может нарушить сон окружающих.

Чтобы избежать трудностей в отношениях, человек, который храпит, может попросить своих партнеров или соседей по комнате сделать следующее:

  • носить затычки для ушей
  • перевернуть храпящего человека на бок
  • разбудить храпящего человека, чтобы другие могли заснуть

Человек, который храпит, может захотеть рассмотреть хирургическую процедуру, если другие средства профилактики потерпели неудачу.

Что вызывает храп?

Когда человек засыпает, его язык, рот, горло и дыхательные пути расслабляются. Дыхание может вызвать вибрацию этих областей, что приводит к звуку храпа.

Человек, скорее всего, храпит, если они:

  • имеют избыточный вес
  • дым
  • чрезмерно употреблять алкоголь
  • спать на спине

Апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути временно заблокированы, также может вызвать храп.

Когда обратиться к врачу

Апноэ во сне может вызвать затруднения дыхания. Поговорите с врачом, если какие-либо из следующих симптомов присутствуют:

  • громкий или частый храп
  • удушье или удушье во время сна
  • паузы в дыхании
  • головные боли по утрам
  • чрезмерная дневная сонливость
  • Трудно заснуть
  • просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
  • частая потребность мочиться ночью
  • проблемы с памятью
  • капризность, раздражительность или депрессия

Апноэ более серьезное, чем храп. Это может привести к огромным нагрузкам на сердце и другие органы, поэтому необходимо незамедлительное лечение.

Мы выбрали связанные элементы в зависимости от качества продуктов и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получить часть дохода, если вы совершите покупку по ссылке (ссылкам) выше.


  • Храп при аллергии
  • Врачи о клипсе антихрап
  • Храп у грудничка комаровский
  • Лечение храпа лазером клиники
  • 7 простых исправлений для храпа
  • Темп дыхания - Новые методы лечения апноэ во сне
  • Апноэ сна
  • Почему люди храпят?
  • Как перестать храпеть
  • Что такое домашнее средство от храпа?
  • Что не так с дыханием через рот
  • Что нужно знать об апноэ во сне